Ein bisschen Nervosität vor einer Prüfung ist normal, doch zu viel Angst blockiert. Woher das ungute Gefühl kommt und was dagegen hilft.
Stress statt Spaß? Wer gerne seinen Geburtstag mit allen seinen Lieben feiert, kennt die Belastung, die auf ihn zukommt. Mit unseren 5 schnellen Entspannungstipps, kommen Sie schnell in Feierlaune.
Der Geburtstag hat immer zu wenig Stunden. Schließlich muss man alle Vorbereitungen treffen und an 1000 Kleinigkeiten denken. Denn es soll alles reibungslos laufen und die Gäste sollen sich wohlfühlen. Nicht selten bleibt bei all dem Stress die eigene Stimmung auf der Strecke. Mit kurzen, aber effizienten kleinen Auszeiten zwischendurch und der richtigen Planung kann man Körper und Seele wieder ins Gleichgewicht bringen.
Letzte Aufgaben planen
Nach dem Eisenhower-Prinzip anstehende Arbeiten zu planen sorgt für Übersicht und bringt Ihnen gedankliche Ruhe. Notieren Sie alle Aufgaben für die Geburtstagsfeier und was sonst noch zu erledigen ist, in folgenden Kategorien:
- Wichtiges und Dringendes: Das sind Arbeiten, die sofort erledigt werden müssen.
- Wichtiges, aber nicht Dringendes: Diese Aufgaben, können später oder erst am nächsten Morgen erledigt werden.
- Unwichtiges und nicht Dringendes: Das sind Arbeiten, die irgendwann erledigt werden sollen. Sie stehen nur auf der Liste, damit man sie nicht vergisst.
5 schnelle Entspannungstipps
Zwischen den letzten Besorgungen, Küchen- und Dekorationsarbeiten besteht immer mal wieder die Gelegenheit zum Durchatmen. Unsere Tipps kosten nur wenig Zeit und helfen, entspannt zur eigenen Feier zu kommen.
Das ist wunderbar einfach. Denn man braucht für diese kurze Atemübung kein Equipment und man kann sie jederzeit und überall machen. Dazu sollte man sich bewusst machen, dass man unter Anspannung schnell und flach atmet. Ist man entspannt, ist der Atem langsam und tief. Es genügt also schon, kurz innezuhalten und drei- bis fünfmal tief, am besten in den Bauch, ein- und auszuatmen. Diese Übung dauert etwa eine Minute und hat einen beruhigenden Effekt, der sofort spürbar ist.
Bei Stress verspannt sich nach und nach die Muskulatur. Man kann die Anspannung wegschütteln, indem man bequem steht und den Körper eine Weile kräftig schüttelt. Oder man streckt und dehnt sich immer mal wieder zwischendurch. Das sorgt für Entspannung und geht am besten mit der Apfelpflücken-Methode:
1. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
2. Dann mit beiden Händen so hoch wie möglich über den Kopf greifen.
3. Und dort imaginäre Äpfel pflücken.
1. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
2. Dann mit beiden Händen so hoch wie möglich über den Kopf greifen.
3. Und dort imaginäre Äpfel pflücken.
Dieser Raum sollte ruhig sein und ein entspannendes Licht haben. Dazu eignet sich am besten Kerzenlicht, denn das Flackern der Kerzen beruhigt. Lassen Sie Ihr Handy in einem anderen Raum liegen. Falls Sie keinen Einfluss auf die Lautstärke haben, nutzen Sie Ohrenstöpsel. Beduften Sie diesen Raum mit einem naturreinen ätherischen Öl. Es muss aber ein Duft sein, der Ihnen angenehm ist. Dazu haben wir die passenden Produkte in Ihrer Apotheke.
Entgegen vielen Behauptungen ist es einfach zu meditieren. Und es sind nur drei einfache Schritte dazu notwendig:
1. Nehmen Sie eine aufrechte, bequeme und zugleich stabile Sitzhaltung ein. Übrigens kann man auch im Stehen oder Gehen meditieren.
2. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Fokusobjekt. Das kann auch der eigene Atem sein.
3. Richten Sie eine Zeitlang ganz entspannt den Fokus auf das Objekt.
Und weil meditieren so einfach ist, eignet es sich perfekt als Entspannungsübung für zwischendurch.
Gedimmtes Licht, wohlige Wärme oder wohltuendes Kerzenlicht: Ein Entspannungsbad kann den perfekten Tagesabschluss darstellen. Dabei lässt sich der Badezusatz nach individuellen Duft-Vorlieben auswählen. Machen Sie einfach Ihr Badezimmer zur heimischen Wellness-Oase. Die ideale Wassertemperatur für maximale Erholung sollte übrigens bei 36 bis 38 Grad Celsius liegen. In Ihrer Apotheke haben wir die passenden hautfreundlichen Badezusätze.
Tea Time!
Eine schöne Tasse mit duftendem Tee streichelt die Seele und wirkt gegen Stress. Wenn Sie entspannen müssen, greifen Sie am besten zu Melisse.
Auf 2 Teelöffel getrocknete Blätter einen Viertelliter kochendes Wasser gießen. Etwa sieben Minuten ziehen lassen und in vollen Zügen genießen.
Wir wünschen Ihnen einen rundum gelungenen Geburtstag!
Michael Glock,
Ihr Apotheker
