Selen gehört zu den Spurenelementen, über die selten gesprochen wird – dabei ist Deutschland ein sogenanntes Selenmangelgebiet: Unsere Böden enthalten vergleichsweise wenig Selen, entsprechend niedrig ist der Gehalt in regional angebautem Getreide und Gemüse. Ein leichter Mangel bleibt oft lange unbemerkt, kann sich aber an überraschenden Stellen zeigen – zum Beispiel an Haaren und Nägeln.
Wofür der Körper Selen braucht
Selen ist Baustein wichtiger Enzyme, die Zellen vor oxidativem Stress schützen. Außerdem trägt es zu einer normalen Funktion der Schilddrüse und des Immunsystems sowie zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei. Gerade die Schilddrüse ist auf Selen angewiesen: Die Umwandlung der Schilddrüsenhormone in ihre aktive Form läuft über selenabhängige Enzyme.
Typische Anzeichen eines Selenmangels
- Dünner werdendes Haar oder vermehrter Haarausfall
- Weiße Flecken oder Rillen auf den Nägeln, brüchige Nägel
- Anhaltende Müdigkeit und Infektanfälligkeit
- Blasse, trockene Haut
Diese Symptome sind unspezifisch – sie können viele Ursachen haben. Gewissheit bringt nur eine Blutuntersuchung. Welche Werte dabei aussagekräftig sind und welche Dosierung sicher ist, erklärt der Ratgeber Selenmangel erkennen: Symptome, Ursachen und sichere Dosierung.
Selen und Haarausfall – ein unterschätzter Zusammenhang
Haarwurzeln gehören zu den stoffwechselaktivsten Zellen des Körpers und reagieren empfindlich, wenn Nährstoffe fehlen. Bei einem Selenmangel kann der Schutz der Haarfollikel vor oxidativem Stress leiden; zusätzlich kann eine unterversorgte Schilddrüse den Haarzyklus aus dem Takt bringen. Wie eng beides zusammenhängt, lesen Sie im Beitrag Selenmangel und Haarausfall: der Zusammenhang.
Wichtig: Mehr ist bei Selen nicht besser
Selen hat eine geringe therapeutische Breite – das heißt, der Abstand zwischen sinnvoller und zu hoher Dosis ist klein. Eine dauerhafte Überdosierung kann sich paradoxerweise ebenfalls durch Haarausfall und brüchige Nägel bemerkbar machen. Nehmen Sie hochdosierte Selenpräparate deshalb nicht auf Verdacht ein, sondern lassen Sie Ihren Selenstatus bei Unsicherheit bestimmen – und achten Sie bei Kombipräparaten auf eine maßvolle, abgestimmte Dosierung.
Unser Rat aus der Apotheke
Wenn Sie Haarausfall, brüchige Nägel oder anhaltende Müdigkeit bei sich beobachten, kommen Sie gern bei uns in der Flora-Apotheke in Gelnhausen vorbei. Wir schauen gemeinsam auf mögliche Ursachen, prüfen Ihre Medikation auf Wechselwirkungen und sagen Ihnen ehrlich, wann ein Arztbesuch der bessere Weg ist.
Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Diagnose. Bei Verdacht auf einen Nährstoffmangel lassen Sie die Werte bitte medizinisch abklären.
Michael Glock,
